东乎 | 东大某运动界匿名大佬十年经验分享，你值得拥有！

不々爱ωǎ

问题：一种正确的运动方法是什么亚子？
问题描述：急求！本人为了减肥瘦身，已经断断续续运动了一年了，为什么体重还是没有变化？请问有大佬能回答我的问题吗？

谢邀，人在美国刚下飞机，坐标加利福尼亚，回答前先自曝身份，在知乎人均985的大背景下，鄙人只是一个沉心科研教育的体育学海外博士。

在运动方面，我已经深入研究运动学机理并且坚持运动10多年，我算是比较有经验，刚好也有一些经验可以和大家分享。关于这个问题，我认为题主是运动方法出现了问题，所以鄙人可以肯定的说楼上几位的认知是不全面甚至可以说是不正确的。


首先我们来看一下
题主可能拥有的
当前市面上最广为流传的
同时也是错误的
运动健身方法


01
奶茶激励法

为了每天能够喝奶茶
所以我必须用运动健身来迷惑我的脂肪
只要我运动地够多
脂肪它就追不上喝奶茶的速度


辛苦运动难道不是为了吃好喝好？
恩...两杯的话想想也是可以


02
标题党之 “码了=做了”法

“五分钟家庭组”
“懒人减肥法”
“一个月暴瘦10公斤”
统统码了
等有朝一日有时间了一定做！
（真香警告）


减肥标题党深度爱好者
码了=做了
我就是我，是不一样的烟火


03
办卡减肥法

       解：      
∵ 办健身卡太贵了
推出→生活费减少了
∴ 开销进食消费水平降低了
综上所述： 我瘦了
只要我办了
我即使是为了钱也得天天去

一开始坚持了两周，然后

..............

是不是用来洗澡了？
是不是用来拍照打卡了？
是不是用来蹭健身房饮用水了？
洗发露，沐浴露，吹风机通通省掉！
洗完澡、拍完照，这健身房的钱我没白花！
年卡1200
赚了赚了，这波不亏（内心窃喜）


今天先说这么多，现在要去参加，加利福尼亚某世界TOP UNIVERSITY的论坛，下次有空再回答。


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9.23日更新
我看到评论中有人说，我列的这三种方法真的能瘦？？？？


作为一名已经发表了多篇SCI的学术大佬，为了表示我说的以上这三种方法是错误的运动方法，我将用对比法来验证我说话的科学性。我采访了部分受众群体，下面我们通过采访来看看实验的结果。

❌反方例证

@不愿意透露姓名的某信息学院同学：我原以为奶茶=奶+茶， 知道真相的我眼泪掉下来
ps:据本人不完全统计调查

一杯港式奶茶 约500ml

热量：226千卡  

糖：18g  

脂肪：12g
这些热量需要做多少运动    才能消耗掉

@东大岳云鹏：我在健身房办了一张洗澡卡（smile face）

@文昌小霸王：嗯，微博小号转发总量80条，79条都是运动视频啊，为什么就是不瘦呢?

“其实我主要是没时间。”
王东南：“吃火锅吗?”
“有空啊！走起！”

我其实是一个莫得感情的吃饭机器


✅正方例证

@东大彭于晏：减肥健身就是“管住嘴，迈开腿。”一周五练的我已经从本科时同学口中的小胖子，逆袭为如今人人称道，神秘且迷人的东大彭于晏。

今天就这样，破3K续更


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9.25更新
大家太热情了，一觉醒来，没想到已经4k赞了，小透明惶恐。（圈粉结束，干货来袭，敲黑板！小本本拿出来!）

那么现在我来说一说正确的运动方法，希望可以帮到大家。运动健身一定要在最开始有一个目标，也就是你为什么想要运动健身。通常情况下，运动健身的目的可以分为以下几类：


减肥瘦身
1
增加心肺功能
2
拥有大块muscle
3
有趣的户外活动
4


减肥很难？以下两款为你量身定做！

1 玄武湖夜跑

跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。

穿上合适的衣服和鞋子，去玄武湖来一场酣畅淋漓的夜跑吧。

当然最重要的是，去玄武湖夜跑的同学一定要注意安全，最好能约上自己的小伙伴一起哦。


2 跳绳

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。

虽然跳绳的场所限制小，但是文昌十四的同学还是需要换个地方的，毕竟还是要考虑一下宿舍楼“悠久”的历史的。



what？想要提高心肺功能?
那九龙湖游泳你值得拥有


游泳——众所周知，东大学生必备技能

目前东大还没有开通滴滴打船，所以并没有船能够通过湖面去李文正图书馆，因此开学必备技能是——学游泳！如果没学会，那研究生三年都不能去图书馆学习！！！！（本段内容纯属虚构）

而且游泳可以通过热传导和锻炼身体消耗脂肪的方式，使人体热量大量流失，使人体能更好的减肥。同时可以锻炼呼吸肌，特别是可以提高心肺功能，使肺功能更加强大，更能起到塑形的效果哦

雾雨靡

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